米娜

爬玉山應抱持的心態：

如果你抱著征服玉山山頂的心態登山的話，就如同一隻螞蟻爬到你的頭上大喊一聲征服了某某某一樣的可笑，

請記住登山要懷著敬山、愛山爾後才能樂山。

適當的穿著：

1. 為何爬山不建議穿牛仔褲呢?

ANS:登山易流汗,且天候不定,若遇下雨,牛仔褲很難乾ㄉ...

2. 請問頭套上山一定要帶嗎?

ANS:最好是帶著,禦寒用,不然吹到風後頭會痛痛內...

3. 一般的登山客在褲子上會選擇有彈性、快乾、透氣的材質。

其實夜市一件300元的運動褲就可以了...

如果您只是打算爬玉山的話。我第一次爬高山（也是玉山），穿的也是運動褲

注意事項：

1. 要看你的耐寒度，及去的季節，一般上升1000公尺平地下降6度，以玉山海拔3952公尺將近4000公尺，

所以就比平地下降24度，建議你可以多帶幾個暖暖包，但是內衣強烈建議一定要穿排汗衣，

千萬不可穿棉質，因為棉質吸汗後不容易乾，容易造成失溫。

2. 非常不建議穿短統的運動鞋，因不容易保護腳踝，且容易滑，另外襪子建議穿兩雙，下坡時可減少緩衝，

    腳指才不容易受傷，還有上山前指甲記得剪。

3. 累不累看行程怎麼安排而定 , 五天四夜玩歐洲十幾國也是很累呀 ! 只是單純去玉山主峰 ,

   從塔塔加鞍部的登山口往返 , 一天來回就蠻趕的 , 適合運動健將型人士 ;

兩天一夜剛剛好 , 老少閑宜 ;

三天兩夜 , 太銷魂囉 ! 適合蜜月。

4.我可以去嗎？

   沒錯，我們都是四肢退化的上班族，爬兩層樓梯就氣喘噓噓，何況是登上將近4千公尺的高山。

   但是，台灣去年有3萬8千人登上玉山頂，最小4歲，最大80歲，有盲胞、癌友、小兒痲痹患者、

   聽障視障者。所以，你覺得自己不可以嗎？

行前訓練：

跳繩：通常是連續跳三十秒至一分鐘休息一次，每回反覆作四、五次；待適應熟悉後增加次數及時間，

            可增加腳力及肺活量。

步行：每週至少作三次，每次三十分鐘之步行，加強鍛鍊時則需每天作三十分鐘之快步健行，

            甚至作微喘之快步步行十五至二十分鐘（即五至六公里之時速）或做背負重量（五至十公斤）健行。

樓梯：可增強腳力，是最經濟的訓練方式。採取用腳尖上下樓梯（腳跟不著地）或採每次都跨二級，或採快步上下樓梯，

            以增加腳力和腰力。下樓梯時全身體重由膝蓋關節來負擔，所以容易造成膝蓋之傷害，因此採上樓梯方式比下樓梯方式效果好。 

ha ~ 

所以說，行動不便者，也能成功的攻頂，米娜也應該沒問題的啦 !!

最怕，就是高山症的問題，今天聽到同事說我們老闆，第一次攻頂失敗，原因就是因為高山症 !!

但不服輸的他，第二次去就成功了，而且，沒有服藥喔 !!    多利害啊 !!

也有可能，是因為有過夜的關係吧，身子慢慢適應了氣壓 ~

這兩天，米娜的雙腳快廢了 !!

是醬滴 ~    前天米娜決定參考用跳繩來增加心肺肺活量，

第一天，一開始跳了80下，就氣喘噓噓，於是心想，" 這種程度跟人還學什麼爬玉山 " ....

然後接下來咬著牙跳完500下，然後收工 !!

隔天，也就是昨天，起床上班走路的姿態很不雅，右小腿還不斷的抽筋，似乎是要跟我抗議前晚不該這般折磨它 !!

晚上下了班，忍著腳痛再跳了300下，這是極限了，

今天上班，雙腳都廢了 !! 

於是米娜想再換個方式，就是健行，下了捷運站後，就走路回家，快步走 !!  至少可以走上個30分鐘吧 ~

兩種方式交叉訓練，我想，我會變的很強壯滴 !!  

至少，小腿肚，會變的很" 強 壯 "啦 !!